12月21日，我們迎來(lái)冬至節(jié)氣

這一天北半球白天最短、夜晚最長(zhǎng)

標(biāo)志著寒冬的到來(lái)

冬至節(jié)氣如何科學(xué)養(yǎng)生？

記住這3點(diǎn)

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01

　　冬至要“躲”

　　冬至要躲寒、躲冷，做好防寒保暖。不僅要把衣服穿足，也要注意頭部、背部和足部的保暖，避免受寒。

　　冬季暖足小技巧：可以多做踮腳運(yùn)動(dòng)、足部按摩，這些方法可以活動(dòng)經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)血液循環(huán)。

　　衣服里層和皮膚間的溫度保持32~33℃，緩沖寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。出門(mén)戴帽子、穿棉鞋，老年人一定要穿好貼身的保暖背心，避免風(fēng)寒從背部侵入臟腑，誘發(fā)心腦血管疾病。

02

　　冬至要“養(yǎng)”

　　冬至要注意養(yǎng)心、養(yǎng)腎，做到靜心少慮，保持心態(tài)平和。適當(dāng)早睡、晚起，增加睡眠時(shí)間，有條件的話，可以在午飯后小憩一會(huì)兒，有利于人體陽(yáng)氣潛藏和陰精積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽(yáng)秘，精神乃治”的狀態(tài)。

　　此外，可以選擇在陽(yáng)光下適量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可選擇上午9~11點(diǎn)、下午2~3點(diǎn)，每次半小時(shí)至1小時(shí)為宜，讓身體微微出汗即可。八段錦、太極拳等運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇。戳視頻，跟練八段錦↓↓

　　冬至是一年中陰氣最盛、陽(yáng)氣初生之時(shí)，養(yǎng)生需從滋陰護(hù)陽(yáng)入手。冬季天氣寒冷，睡前1小時(shí)，可以用溫水泡腳15~20分鐘，有助于腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體得到放松，使入睡更加容易，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。

03

　　冬至要“補(bǔ)”

　　冬至是進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)節(jié)，北方有吃餃子、吃餛飩等民俗，南方則吃湯圓、長(zhǎng)線面等。此時(shí)，人體免疫力差、最懼寒冷，也更容易吸收外來(lái)營(yíng)養(yǎng)，藥食的補(bǔ)益作用能夠發(fā)揮得最充分。

　　溫補(bǔ)類：雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚(yú)等，可搭配白菜、蘿卜、荸薺、茭白等性平的蔬菜同煮。

　　平補(bǔ)類：蓮子、香菇、木耳、蓮藕、銀耳、百合等，可搭配溫性肉類一同食用。

　　滋補(bǔ)類：黑芝麻、黑豆、阿膠等，適合體質(zhì)偏虛的人群，但注意不要過(guò)量食用。

　　益氣養(yǎng)血、驅(qū)寒通絡(luò)，冬至，不妨試試這款代茶飲——桂圓紅棗枸杞茶，適合氣血不足、心悸心慌、健忘失眠、皮膚暗黃、手腳冰涼的人群。

　　制作方法：選用紅棗30個(gè)左右，切開(kāi)去核，取枸杞20克左右、桂圓肉15個(gè)左右，一起煮至紅棗軟爛，加入適量紅糖，趁熱飲用，一天飲用500毫升即可。

　　需要注意的是，糖尿病患者、痰濕較重人群不宜飲用，平時(shí)陰虛火旺的人又恰逢上火、感冒、消化不良時(shí)，不宜過(guò)量飲用。(央視一套)