呼吸能提供氧氣、維持生命

　　腹式呼吸更有利于增強肺功能

　　預(yù)防呼吸道相關(guān)疾病

　　改善睡眠、調(diào)節(jié)免疫力

　　多個健康益處不請自來

　　深呼吸的益處

　　竟有這么多

　　增強肺功能

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，一次完整的深呼吸(深吸氣后盡量將氣體全部呼出)，能顯著增加氧氣吸入量與二氧化碳排出量，使平時平靜呼吸難以觸及的肺泡區(qū)域參與氣體交換，從而在氣體層面實現(xiàn)對身體的“大掃除”。

　　同時，深呼吸需要呼吸肌做功，可促進呼吸道深處(尤其是肺底部)微小雜質(zhì)的排出，對清潔呼吸道具有積極意義，有利于增強肺功能，預(yù)防呼吸道的相關(guān)疾病。

　　調(diào)節(jié)情緒 放松身心

　　深吸氣與徹底呼氣的過程可緩解緊張情緒，帶來“長出一口氣”的舒暢感，有助于心理放松。

　　補益宗氣 疏肝理脾

　　中醫(yī)認為，深呼吸可增加吸入清氣(氧氣)的量，使宗氣更充沛，利于呼吸系統(tǒng)氧氣交換。此外，深呼吸還具有疏肝理脾的作用，對全身健康有多方面裨益。

　　推薦腹式呼吸

　　效能優(yōu)于胸式呼吸

　　深呼吸可分為胸式呼吸(胸部起伏)與腹式呼吸(腹部起伏)。專家建議，深呼吸更推薦的是腹式呼吸

　　腹式呼吸后這些益處逐漸顯現(xiàn)

　　有助睡眠

　　腹式呼吸是一種深呼吸技巧，通過強調(diào)腹部肌肉的擴張和收縮來幫助放松身體和心靈，從而促進睡眠。

　　促進血液循環(huán)

　　腹式呼吸充分動員了呼吸肌(膈肌)，使呼吸系統(tǒng)的功能增強，氧氣的攝入量增加，促進了血液循環(huán)，有利于新陳代謝，對全身器官和組織起到了一定的調(diào)整和促進作用。

　　改善皮膚狀態(tài)

　　中醫(yī)認為“肺主皮毛”，一個人如果肺氣足，他的皮膚就會得到潤澤，變得細膩、緊致。因此，鍛煉腹式呼吸，補養(yǎng)肺氣，可以達到養(yǎng)顏的效果。

　　幫助減肥

　　腹式呼吸使呼吸肌運動增強，交感神經(jīng)興奮，有助于能量消耗，加快代謝，一定程度上能起到減肥的效果。

　　腹式呼吸手把手教學(xué)

　　腹式呼吸要用鼻吸口呼，吸氣時鼓肚子，吐氣時放松。

　　吸氣時：鼓起腹部，使膈肌下移，讓更多氣體進入胸腔，增加氧氣吸入量。

　　呼氣時：輕壓腹部，使膈肌抬高，配合呼吸肌做功，最大限度排出廢氣。

　　腹式呼吸的氣體交換深度與效能優(yōu)于胸式呼吸，能更好地鍛煉呼吸功能。如果找不到感覺，可以把一只手放在腹部，吸氣時去對抗手，吐氣時放松。

　　早、中、晚可以在休息時仰臥在床上，做這樣的呼吸訓(xùn)練；

　　3～5次/天，2～3分鐘/次，如果呼吸足夠穩(wěn)定，可根據(jù)自身情況逐漸延長時間；

　　練習(xí)過程中，需要最大程度放松身體，來充分動員膈肌，用鼻吸口呼的方式，呼氣時長是吸氣時長的兩倍；

　　失眠、緊張焦慮，感覺犯困頭昏、壓力過大時，有意識練習(xí)腹式呼吸能幫助緩解不良狀態(tài)。

　　呼吸訓(xùn)練試試“嘶”字訣

　　“嘶”字訣練習(xí)

　　深吸一口氣，呼氣時持續(xù)發(fā)出“嘶”音，直至無法繼續(xù)。此法兼具深呼吸與趣味性，易于堅持。

　　時間與頻次

　　早晨起床后可用3～5分鐘練習(xí)數(shù)次；睡前可安排10～15分鐘。常練呼吸操，養(yǎng)護肺功能。每日堅持，對普通人及慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者的呼吸肌鍛煉均有良好效果。

　　深呼吸并非人人適合

　　這些人群需謹(jǐn)慎

　　盡管深呼吸對多數(shù)人有好處，但以下人群不宜進行幅度較大的深呼吸。

　　肺大皰患者(尤其靠近胸膜者)

　　大幅度深呼吸可能導(dǎo)致肺大皰破裂，引發(fā)氣胸；既往有氣胸或?qū)贇庑馗呶Ｈ巳阂鄳?yīng)避免。

　　部分慢阻肺患者

　　合并肺大皰者需遵醫(yī)囑，避免誘發(fā)氣胸。

　　低血壓患者

　　深呼吸時，腹壓升高可減少回心血量，易引發(fā)頭暈甚至?xí)炟?。如有疑慮，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下判斷是否適合練習(xí)。