寒冷的冬季，冰封的河面抵擋不住游泳愛好者們的熱情。近日，多地舉辦大眾冬泳賽事，“泳士”們破冰擊水，迎接“數(shù)九寒天”。

　　冬至當天，在黑龍江雙鴨山市，“冰超”冬泳挑戰(zhàn)賽開賽，來自國內(nèi)外的百余名冬泳愛好者齊聚冰湖，在寒冬中展開角逐。秧歌、舞獅、鑼鼓、太極拳等民俗表演輪番登場，與激蕩的水聲交織，成為冬日里熱烈的風景。在寧夏銀川，冬泳愛好者們齊聚北塔湖，破開一處靠近橋洞的冰面，擁抱冰冷的湖水，迎接冬至的到來。

　　近日，在遼寧大連星海灣海濱浴場，一場海上冬泳挑戰(zhàn)賽火熱開啟，100多名當?shù)囟緪酆谜咴诤Ｋ杏饲靶小?/p>

　　這場挑戰(zhàn)賽，是即將到來的2026大連冬泳公開賽暨嘉年華的預熱活動，屆時將有來自世界各地的上千名冬泳愛好者前來參賽。在大連，冬泳文化有著深厚的群眾基礎，據(jù)統(tǒng)計，當?shù)赜?萬余名冬泳愛好者和18處冬季海濱浴場。獨特的地理位置和氣候條件，使得大連冬季的海水溫度通常在4~6℃之間，較為適宜開展冬泳鍛煉。

　　參與冬泳 挑戰(zhàn)自我

　　需把握健康適度原則

　　冬泳被許多愛好者稱為“血管體操”，也有人擔心它帶來的健康風險。如何科學開展“冬泳”？人們對這項運動容易有哪些認識誤區(qū)？

　　北京體育大學運動生理教研室副教授 吳迎：我們下水時血管收縮，隨后會產(chǎn)生擴張反應，相當于是血管在做收縮擴張的按摩，能夠改善血管彈性，還能夠增加一些激素的分泌，使我們心情愉悅。

　　但專家也指出，冬泳的健康價值建立在科學參與的前提下。冬泳有明確的禁忌人群：高血壓、冠心病、哮喘、關節(jié)炎等慢性病患者，以及孕婦、兒童、體質虛弱者，都不適合參與。

　　專家提示，冬泳愛好者們需要根據(jù)自身情況、天氣狀況等，合理安排在冰冷水域里運動的時間。開展冬泳前后，都要充分熱身，來調整身體的適應性。

　　吳迎：到達冬泳場所之后，要第一時間做好熱身。比如把自己的膝、踝、髖關節(jié)活動開，然后讓自己進行慢跑，防止下水后肌肉的抽筋拉傷。

　　冰雪運動正火熱

　　旺季滑雪小貼士

　　當前正是冰雪運動的旺季，各大滑雪場迎來客流高峰。安全滑雪，都有哪些注意事項呢？

　　北京市雪上運動協(xié)會會長 馬越：第一條原則是前方通行原則，在前方通行的滑雪者，擁有優(yōu)先選擇雪道的權利。第二條原則是速度保持原則，前后雪友和自己的滑行速度要相匹配。第三是安全停止原則，一旦想在雪道上停止，我們要迅速地移動到雪道的兩側進行調整休息，因為雪道的中央是雪友滑行比較密集的線路，容易相撞或者是剮蹭。最后一個原則是控制安全距離，單板和雙板的滑行者之間要保證滑行路線沒有交集。

　　在滑雪場，我們都能找到雪場地圖，將雪道劃分為不同的等級。在雪道的入口和許多位置，也都能通過顏色、指示牌等區(qū)分當前雪道的難度等級。專家建議，要根據(jù)自己的滑行水平，結合自己對雪板轉向、速度的實際控制情況，選擇恰當?shù)难┑阑小?/p>

　　在戶外滑雪場，除了壓雪機平整過的雪道，還有一部分“道外”區(qū)域。大眾滑雪愛好者盡量不要隨意試滑。此外，專家建議，在雪道上無論是否滑行，都應當佩戴頭盔等裝備，并注意雪具的安全使用。

　　冬季戶外運動如何保暖？

　　如何科學補水？

　　此外，開展冬季運動，應該如何保暖？又有其他哪些特別的注意事項呢？

　　冬季到戶外開展體育鍛煉時，需特別注意保暖。專家建議，可具體采用“三層”穿衣法。

　　國家體育總局體育科學研究所國民體質與科學健身研究中心副主任 李良：著裝上一定要溫暖和舒適。在運動過程當中，隨著我們體溫的上升，也不要盲目減少衣物。比較推薦分成貼身層、保溫層和防風層三層。

　　專家提示，寒冷天氣下，運動前后的補水、科學的呼吸方法，都是經(jīng)常被運動愛好者們忽略的細節(jié)。

　　李良：冬季運動的時候排汗也是非常多的，有些汗液被衣物吸收，導致我們感覺排汗量少了。在冬季運動的前中后不同的時間段，我們也要注意主動補水、少量多次補水，保證身體有一個良好的水合狀態(tài)。在冬季進行運動，推薦進行鼻部呼吸的，相對來說能夠進一步濕潤和溫暖吸進去的空氣。