元旦至，新年到！愿大家歲歲常歡愉，年年皆勝意。新年健康新氣象，不妨把 “三減三健” 的健康理念融入節(jié)日日常，讓?shí)湫碌囊荒?，以元?dú)鉂M滿的姿態(tài)欣然開篇！

　　錦囊1

　　“三減”控飲食

　　美味不超標(biāo)

　　節(jié)日餐桌最易陷入“高油高鹽高糖”陷阱，掌握這幾點(diǎn)輕松規(guī)避：

　　自己動(dòng)手更安心：家庭聚餐優(yōu)先自制，蒸、煮、燉、烤替代油炸，用蔥姜蒜、八角等天然香料提味，少放醬油、味精和鹽，每餐鹽量控制在5克內(nèi)；甜品、含糖飲料按需制作，用水果、蜂蜜替代部分添加糖。

　　聰明選餐不盲從：外出就餐時(shí)，主動(dòng)要求“少鹽少辣少放油”，避開紅燒、油燜、醬鹵等重口味菜，多搭配清炒時(shí)蔬、清蒸魚蝦。

　　零食選對不踩雷：用新鮮水果、原味堅(jiān)果(每日20~30克)替代糖果、薯片，既能解饞，又能補(bǔ)充維生素和膳食纖維。

　　錦囊2

　　“三健”強(qiáng)體魄

　　新年更有活力

　　健康不僅要“吃得對”，更要“動(dòng)得好、睡得香、護(hù)得巧”：

　　健骨骼：趁著元旦好天氣，組織家庭戶外行——公園游園、郊外散步、短途騎行都不錯(cuò)，每天累計(jì)活動(dòng)30分鐘以上，促進(jìn)骨骼健康，還能增進(jìn)家人感情。

　　健口腔：節(jié)日期間零食、聚餐增多，別忘了早晚刷牙、飯后漱口，少吃甜食和酸性食物，避免口腔問題掃了節(jié)日興。

　　健體重：聚餐時(shí)遵循“半飽不浪費(fèi)”原則，拒絕暴飲暴食，每餐七八分飽即可；娛樂有度，別熬夜追劇、打牌，保證7~8小時(shí)睡眠，避免代謝紊亂導(dǎo)致體重飆升。

　　錦囊3

　　特殊關(guān)注

　　穩(wěn)住“三高”不添亂

　　新年要健康，血壓、血糖、血脂得穩(wěn)?。?/p>

　　控血壓：少喝白酒、濃茶、咖啡，保持情緒平和，避免熬夜和過度興奮；高血壓患者按時(shí)服藥，定時(shí)監(jiān)測血壓。

　　穩(wěn)血糖：主食替換為雜糧雜豆，多吃綠葉蔬菜，少吃精制糖和含糖水果；糖尿病患者注意餐前餐后血糖監(jiān)測，聚餐時(shí)控制主食量。

　　調(diào)血脂：減少肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品攝入，多吃深海魚、豆制品，用橄欖油、菜籽油替代動(dòng)物油。

　　元旦是新一年的起點(diǎn)，健康是一切美好的基礎(chǔ)，讓“三減三健”成為節(jié)日生活的常態(tài)，就能在辭舊迎新中收獲滿滿元?dú)?，?026年從健康、舒心開始！

　　作者：北京市通州區(qū)臺(tái)湖社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心防?？瓶崎L 齊少卿