血脂異常使健康血管被堵住

時(shí)間久了

多種心血管疾病可能都會(huì)出現(xiàn)

以下4個(gè)不起眼的習(xí)慣可能讓血脂飆升

吃得油膩、運(yùn)動(dòng)不足

不吃早餐、常吃夜宵

如果你晨起后出現(xiàn)這些癥狀

你的血脂可能高了

4個(gè)不起眼的習(xí)慣

可能讓血脂飆升

　　血脂異常的成因復(fù)雜，需從不可控因素與可干預(yù)因素兩方面分析。

　　不可控風(fēng)險(xiǎn)

　　年齡：隨年齡增長(zhǎng)，血脂代謝速度減慢。

　　性別：中老年男性、女性絕經(jīng)后，血脂異常風(fēng)險(xiǎn)顯著上升。

　　遺傳與家族史：父母有血脂高或早發(fā)冠心病(男性＜55歲、女性＜65歲)，子女可能攜帶相關(guān)基因突變，從小即存在風(fēng)險(xiǎn)。

　　可控誘因(后天習(xí)慣)

　　吃得油膩：長(zhǎng)期攝入高油、高糖、高熱量食物(如油炸食品、奶油蛋糕、奶茶)，會(huì)刺激肝臟合成更多甘油三酯，還會(huì)使體內(nèi)代謝速度減慢，從而導(dǎo)致血脂出現(xiàn)異常。

　　運(yùn)動(dòng)不足：久坐導(dǎo)致代謝減緩，脂肪堆積(即使體重正常也可能血脂異常)。

　　不吃早餐：研究顯示，長(zhǎng)期不吃早餐者“壞膽固醇”(低密度脂蛋白膽固醇)和甘油三酯顯著升高，而“好膽固醇”(高密度脂蛋白膽固醇)下降，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　機(jī)制：早餐缺失打亂生物鐘，影響肝臟脂質(zhì)代謝，導(dǎo)致膽固醇合成增加、清除減少。

　　常吃夜宵：夜宵同樣會(huì)導(dǎo)致“壞膽固醇”(低密度脂蛋白膽固醇)、甘油三酯升高，“好膽固醇”(高密度脂蛋白膽固醇)下降。

　　夜間進(jìn)食(尤其是燒烤、泡面等高脂食物)后，血脂在4小時(shí)內(nèi)飆升，血管彈性下降，中老年人尤其危險(xiǎn)。

晨起后有這5個(gè)表現(xiàn)

你的血脂可能高了！

　　血脂高的人，血管壁上會(huì)出現(xiàn)脂質(zhì)沉積，血液黏稠度也會(huì)增加，導(dǎo)致血液流通不暢，從而影響手腳、心肌供血、供氧，還會(huì)影響腦部血液循環(huán)。所以起床后可能會(huì)出現(xiàn)手腳發(fā)麻、困倦乏力、頭暈頭痛、胸悶氣短、心悸等不適癥狀。

　　血脂異常：沉默的“血管殺手”

　　血脂異常早期無(wú)明顯癥狀，但長(zhǎng)期放任不管可能引發(fā)嚴(yán)重后果。

　　膽固醇異常：低密度脂蛋白膽固醇會(huì)沉積在血管壁，引發(fā)動(dòng)脈粥樣硬化，累及心、腦、下肢等器官。

　　腦血管硬化：增加腦梗死風(fēng)險(xiǎn)；

　　心血管硬化：誘發(fā)心肌梗死、冠心?。?/p>

　　下肢血管硬化：導(dǎo)致缺血性下肢病變(如行走疼痛)。

　　甘油三酯異常：多與短期暴飲暴食(如火鍋、豬蹄)相關(guān)，可能引發(fā)急性胰腺炎；長(zhǎng)期升高還會(huì)導(dǎo)致脂肪肝，并損傷其他血管。

　　血脂是否異常 看這4個(gè)指標(biāo)

　　總膽固醇(TC)：正常值3mmol/L～5.2mmol/L。

　　甘油三酯(TG)：正常值0～1.7mmol/L。

　　高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)：正常值0.9mmol/L～2mmol/L。

　　低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)：正常值0～3.4mmol/L。

　　這4個(gè)指標(biāo)有一項(xiàng)及以上異常，即為血脂異常。不過(guò)需要注意的是，高密度脂蛋白膽固醇是“好膽固醇”，它處于正常范圍內(nèi)或略高于正常范圍，人體不易長(zhǎng)斑塊。

科學(xué)控脂：從生活方式到醫(yī)學(xué)干預(yù)

　　飲食管理：用“好脂肪”替代“壞脂肪”

　　用“好脂肪”替代“壞脂肪”。

　　減少：飽和脂肪(紅肉、黃油)、反式脂肪(油炸食品、糕點(diǎn))；

　　增加：Omega-3脂肪酸(三文魚(yú)、核桃)、膳食纖維(燕麥、蘋(píng)果)。

　　注意：還要少添加糖、少精制碳水。

　　想要通過(guò)飲食控制血脂，吃飯順序也是有講究的，建議先吃蔬菜(膳食纖維)，再吃魚(yú)、肉、蛋(蛋白質(zhì))，最后再吃主食(碳水化合物)。

　　運(yùn)動(dòng)處方：有氧+力量雙管齊下

　　每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：快走、游泳等，心率控制在(210-年齡)次/分鐘。

　　力量訓(xùn)練：深蹲、俯臥撐等增強(qiáng)肌肉代謝，提升基礎(chǔ)能量消耗。

　　藥物干預(yù)：必要時(shí)的精準(zhǔn)打擊

　　若生活方式調(diào)整3個(gè)月后血脂仍未達(dá)標(biāo)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥。

　　他汀類藥物(如阿托伐他汀)：降低“壞膽固醇”，穩(wěn)定動(dòng)脈斑塊。

　　貝特類藥物(如非諾貝特)：針對(duì)高甘油三酯血癥。

　　定期復(fù)查：初始干預(yù)后1個(gè)月查血脂、肝腎功能；穩(wěn)定后每3～6個(gè)月復(fù)查一次，評(píng)估療效與安全性。

　　注意：保健品≠藥品，理性看待其作用。

　　磷蝦油含Omega-3脂肪酸及蝦青素，研究顯示其可輔助調(diào)節(jié)血脂，但需注意

　　不能替代藥物：尤其已出現(xiàn)動(dòng)脈斑塊或心腦血管疾病者；

　　適用人群：“三高”人群、關(guān)節(jié)炎患者可適量補(bǔ)充，海鮮過(guò)敏者禁用。