【健·生活】

　　數(shù)九寒天，卻擋不住90歲的清華大學(xué)電子工程系退休教授應(yīng)根裕冬泳的熱情。最近，這條新聞走紅網(wǎng)絡(luò)，作為清華大學(xué)冬泳協(xié)會(huì)的資深會(huì)員，他從15年前就愛(ài)上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，“每天不來(lái)冬泳，總覺(jué)得有一件大事沒(méi)做。”

　　如今，像應(yīng)根裕這樣的冬泳愛(ài)好者正越來(lái)越多。就在這個(gè)月，哈爾濱、濟(jì)南、大連、菏澤等地相繼舉辦冬泳賽事，吸引了國(guó)內(nèi)外大量冬泳運(yùn)動(dòng)員和愛(ài)好者參賽。

　　一些原本對(duì)冬泳心生畏懼的人不覺(jué)多了幾分試一試的沖動(dòng)，但心中也騰起許多“問(wèn)號(hào)”：冬泳有“門(mén)檻”嗎？誰(shuí)都可以參與嗎？這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有啥好處，又有哪些禁忌？為何寒冬中的這種冷刺激，有如此大的魅力？……就這些公眾關(guān)切的問(wèn)題，記者采訪了有關(guān)專家——

　　好似“血管體操”

　　“想要嘗試冬泳，首先要明確冬泳和冬季游泳是兩個(gè)概念?！北本w育大學(xué)運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)教研室教授蘇浩說(shuō)。一般來(lái)講，冬季普遍開(kāi)展的游泳運(yùn)動(dòng)還是以在室內(nèi)恒溫25度左右的泳池中進(jìn)行為主，而冬泳卻是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域或游泳池等人工水域)自然水溫下的游泳，水溫一般都在十幾至幾攝氏度之間。

　　這種特殊環(huán)境下的游泳運(yùn)動(dòng)具有“疊加”效應(yīng)——游泳本身就是一項(xiàng)能夠加速新陳代謝、增強(qiáng)心肺功能、提高免疫力的有氧運(yùn)動(dòng)，而低溫環(huán)境下的冷刺激又能增加血液循環(huán)，鍛煉全身血管的收縮和擴(kuò)張。這種適度的刺激可以增加和保持血管彈性，有助于血管功能的提升，心肺功能的提升也更加顯著。

　　“因此，有人形象地稱冬泳為‘血管體操’?！蔽靼搀w育學(xué)院運(yùn)動(dòng)與健康科學(xué)學(xué)院教授茍波說(shuō)，冬泳時(shí)，當(dāng)人體接觸到冰冷的水，皮膚血管會(huì)迅速收縮，有助于血液被快速“擠”回內(nèi)臟，以減少熱量的散失。但很快，血管又會(huì)反射性地舒張，讓血液重新流回體表，如同給血管做了一套高強(qiáng)度的“健身操”。所以，冬泳通過(guò)寒冷和運(yùn)動(dòng)的雙重刺激，能夠降低血液黏稠度，改善血管內(nèi)皮功能，降低動(dòng)脈硬化的發(fā)生概率，可有效地延緩血管的老化進(jìn)程。

　　同時(shí)，冬泳也能提高人體的抗寒能力，振奮精神、調(diào)節(jié)情緒?！氨旧磉\(yùn)動(dòng)就可以讓人體釋放內(nèi)啡肽和腎上腺素，調(diào)節(jié)大腦情緒，讓人產(chǎn)生一種放松愉悅的感覺(jué)，而在這種特殊的冷熱刺激下，許多人能感覺(jué)到一種獨(dú)特的‘爽快’?！碧K浩說(shuō)。

　　專家提醒，冬泳雖好，但這并不意味著冬泳可以治療心血管類疾病?！皩?duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期、規(guī)律的冬泳且循序漸進(jìn)，能提升血管彈性、改善血脂代謝，對(duì)預(yù)防輕癥心血管問(wèn)題有一定輔助作用。但冬泳并不能逆轉(zhuǎn)血管退變、硬化的趨勢(shì)。我們要知道，心血管疾病的發(fā)生是多因素的，包括基因、代謝、環(huán)境、生活習(xí)慣等等，冬泳運(yùn)動(dòng)僅僅是眾多影響因素之一，千萬(wàn)不能高估它的健康功效?！北本┯颜x醫(yī)院骨科主任醫(yī)師李智堯說(shuō)。

　　冬泳有門(mén)檻，嘗試需評(píng)估

　　90歲清華老教授的冬泳經(jīng)歷讓許多人心生向往。但在蘇浩看來(lái)，這位老先生的故事正好體現(xiàn)了冬泳運(yùn)動(dòng)的特殊性：“這位老教授從年輕時(shí)就堅(jiān)持用冷水刺激來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，具有幾十年很好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，身體素質(zhì)強(qiáng)于一般人，且游泳經(jīng)驗(yàn)也很豐富，在這種情況下，堅(jiān)持冬泳取得了很好的鍛煉效果。但顯然大多數(shù)老年人是不具備這種運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的，從條件上講，很難夠到冬泳的‘門(mén)檻’，自然不能貿(mào)然去做。”

　　冬泳的“門(mén)檻”是啥？蘇浩介紹，從年齡上看，16歲至70歲是冬泳的常規(guī)適宜年齡段；從基礎(chǔ)上看，一方面，需要掌握游泳技巧，有成熟的游泳經(jīng)驗(yàn)，另一方面，需要有相對(duì)健康的身體基礎(chǔ)，不能是高血壓、心臟病、肺氣腫、胃腸道疾病等基礎(chǔ)病患者；此外，處于孕期和生理周期的女性更是絕對(duì)不能參與冬泳。

　　茍波提醒，對(duì)于本身就患有嚴(yán)重心血管疾病的人，如嚴(yán)重的冠心病、未控制的高血壓、先天性心臟病等患者來(lái)說(shuō)，冬泳可能是非常危險(xiǎn)的行為，“冷水的刺激會(huì)使身體的交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致血壓急劇升高，心率加快，這會(huì)大大增加心臟的負(fù)擔(dān)，極易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死等嚴(yán)重的心血管事件?！?/p>

　　“切記，無(wú)評(píng)估，不運(yùn)動(dòng)?！逼埐ńㄗh，嘗試冬泳前，要先進(jìn)行健康體檢和運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)篩查，排除運(yùn)動(dòng)絕對(duì)禁忌證，除嚴(yán)重心血管疾病外，呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、關(guān)節(jié)炎等慢性病患者，以及兒童、體質(zhì)虛弱者，均不適合冬泳。有基礎(chǔ)性疾病的患者，需要充分咨詢醫(yī)生，保證運(yùn)動(dòng)安全。

　　此外，蘇浩建議，就算是健康人群，也要謹(jǐn)慎評(píng)估自己運(yùn)動(dòng)前的身體狀態(tài)?！懊總€(gè)人今天和明天的身體狀態(tài)都會(huì)有差別，就算是長(zhǎng)期堅(jiān)持冬泳的健康人群，如果遇到熬夜、疲憊、頭暈、感冒等身體情況下，神經(jīng)控制和身體機(jī)能會(huì)下降，這時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，甚至下水去冬泳，都有一定危險(xiǎn)，輕則會(huì)導(dǎo)致受傷，重則可能會(huì)突發(fā)心臟病，甚至猝死。”

　　循序漸進(jìn)科學(xué)嘗試是關(guān)鍵

　　冬泳的高“門(mén)檻”不只體現(xiàn)在參與人群。李智堯介紹，冬泳的場(chǎng)地一般分兩類，室外游泳池或天然水體。其核心環(huán)境要求水質(zhì)達(dá)標(biāo)無(wú)污染物，水域無(wú)暗流、漩渦、水草纏繞和尖銳雜物等。但不建議隨意到湖泊河道中冬泳。因?yàn)?，野生水域水質(zhì)難保障，容易發(fā)生細(xì)菌感染，野外也易藏暗流、水草、冰層碎片，且無(wú)救援條件。此外，野外的一些水域可能是航道，游泳時(shí)容易與水上交通工具發(fā)生碰撞。

　　“最好到自己熟悉或有關(guān)管理部門(mén)指定的區(qū)域開(kāi)展冬泳，并且一定要結(jié)伴而行，有救援條件。尤其需要注意，冬季水體一般水位會(huì)下降，且附近很可能還有冰雪，如果沒(méi)有提前考察好，就容易在碰到水下復(fù)雜環(huán)境時(shí)，受傷或造成其他危險(xiǎn)。”蘇浩說(shuō)。

　　那么，如何科學(xué)嘗試冬泳呢？對(duì)于新手，必須堅(jiān)持循序漸進(jìn)原則，先打好適應(yīng)冷刺激的基礎(chǔ)，“應(yīng)該從夏秋冷水游泳開(kāi)始過(guò)渡，逐步降低水溫、縮短時(shí)長(zhǎng)，慢慢適應(yīng)冷水的刺激，做好心理準(zhǔn)備，不盲目追求低溫和久游，更不能突然直接就進(jìn)行冬泳?！崩钪菆蛘f(shuō)。

　　在逐步適應(yīng)冷水游泳后，可以嘗試進(jìn)行冬泳活動(dòng)。首先要做到，游泳前不空腹、不過(guò)飽、不飲酒。時(shí)間上，應(yīng)選擇冬日白天相對(duì)溫暖的12~14時(shí)。下水前，做好熱身活動(dòng)至關(guān)重要。茍波提醒，充分的熱身包括慢跑、關(guān)節(jié)活動(dòng)等，持續(xù)10~15分鐘，讓身體微微發(fā)熱。特別要活動(dòng)肩頸、腰膝等部位，讓這些關(guān)節(jié)能夠充分活動(dòng)開(kāi)。還需提前用冷水拍打四肢和軀干，可先將手和腳浸泡在冷水中幾分鐘，然后再用冷水擦拭身體其他部位，給身體一個(gè)適應(yīng)寒冷的過(guò)程，減少溫差沖擊。

　　下水后，切記控制冬泳時(shí)長(zhǎng)。記者了解到，在冬泳圈內(nèi)，游泳時(shí)間一般遵循“1度1分鐘”的原則，在1℃的水溫中游1分鐘，隨著水溫每升高1℃可多游1分鐘左右。一般來(lái)說(shuō)，冬泳時(shí)間建議控制在5~10分鐘內(nèi)?！耙?yàn)?，長(zhǎng)時(shí)間浸泡在冷水中，會(huì)導(dǎo)致核心體溫下降，可能引起寒戰(zhàn)、感冒、凍傷甚至意識(shí)模糊等?！逼埐ㄕf(shuō)。

　　上岸后，及時(shí)擦干身體保暖也非常關(guān)鍵?！岸緫敉夂?，人體出水后很容易凍傷、失溫，所以需要快速擦干身體，穿上保暖服裝，喝點(diǎn)溫?zé)岬娘嬃涎a(bǔ)充能量，進(jìn)行溫和運(yùn)動(dòng)復(fù)溫。游泳時(shí)，也可以提前戴上一些特制的冬泳防寒帽、泳衣、手套、腳套等，可以有效防止凍傷、頭痛等問(wèn)題的發(fā)生。”蘇浩說(shuō)。

　　冬日?qǐng)?jiān)持游泳好處多

　　冬泳是一項(xiàng)對(duì)身體和意志都具有較大挑戰(zhàn)的運(yùn)動(dòng)，并非人人都能?chē)L試。但在蘇浩看來(lái)，堅(jiān)持冬季游泳，照樣可以獲得鍛煉心血管這樣的健康益處，“特別是對(duì)已經(jīng)有心血管病的人群，雖然不建議去冬泳，但可以去室內(nèi)游泳館堅(jiān)持游泳，在病情得到控制的情況下，通過(guò)游泳鍛煉是可以延緩病情的發(fā)生和程度?！?/p>

　　李智堯?qū)Υ吮硎举澩?。他認(rèn)為，冬泳本質(zhì)上是一種游泳運(yùn)動(dòng)。對(duì)于不適宜參加冬泳的人群，冬季在室內(nèi)游泳，沒(méi)有低溫刺激風(fēng)險(xiǎn)，心血管負(fù)擔(dān)小，安全性更高，同樣能夠增強(qiáng)心肺功能、提升體能，并調(diào)節(jié)情緒。

　　需要注意：泳前熱身不能松懈，即便水溫舒適，也需做5~10分鐘熱身，預(yù)防下水后可能的肌肉抽筋；控制運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)與強(qiáng)度，冬季身體代謝稍緩，單次游泳40~60分鐘為宜，避免過(guò)度疲勞；在泳后護(hù)理上，應(yīng)及時(shí)沖洗身體，皮膚敏感者可涂抹溫和沐浴產(chǎn)品，以減少泳池氯水刺激；同時(shí)，要快速吹干頭發(fā)，避免受涼。此外，游泳結(jié)束后，不應(yīng)立即離開(kāi)，可休息15分鐘，要注意冬季游泳室內(nèi)外溫差，進(jìn)出游泳館及時(shí)增減衣物，避免感冒。

　　(本報(bào)記者 楊 舒)

　　《光明日?qǐng)?bào)》(2026年01月24日 07版)